Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Nígerísk hjón reisa glerkastala í Kjós og flytja inn tonn af blómum til að gifta sig aftur

Nígerískt stjörnubrúðkaup í Hallgrímskirkju

Myndaveisla: Tröllatrukkur og Rolls Royce á svæðinu þegar hjónin gengu út

Hver er Endakallinn frá Ibiza?

Fyrrverandi eiginmaður Kelly Clarkson látinn

„Magnað innra ferðalag“ að horfast í augu við saklausa barnið í sér

Bay segir skilið við Smith

Fann lausn við verkjunum sem breytti öllu

Hver dáleiðsla er spennandi og ófyrirsjáanlegt ferðalag

Hvers vegna fær Innrásin frá Mars núll í einkunn?

Mest lesið

Nígerísk hjón reisa glerkastala í Kjós og flytja inn tonn af blómum til að gifta sig aftur

Nígerískt stjörnubrúðkaup í Hallgrímskirkju

Myndaveisla: Tröllatrukkur og Rolls Royce á svæðinu þegar hjónin gengu út

Hver er Endakallinn frá Ibiza?

Fyrrverandi eiginmaður Kelly Clarkson látinn

„Magnað innra ferðalag“ að horfast í augu við saklausa barnið í sér

Bay segir skilið við Smith

Fann lausn við verkjunum sem breytti öllu

Hver dáleiðsla er spennandi og ófyrirsjáanlegt ferðalag

Hvers vegna fær Innrásin frá Mars núll í einkunn?

Tarot dagsins