Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Kynntust í Keflavík og gista saman í villu í Kenýa

Gefur endurkomu undir fótinn

Enginn í joggingbuxum í París

Maður geti þurft að díla við „konu sem er á túr“ og í vondu skapi

Embla Wigum flytur aftur á Klakann

Bak við tjöld Víkurinnar: Háskalegar aðstæður og hættulegur ferðamaður á hjara veraldar

Skömminni skilað

Guðrún er með sólarsellurafmagn í sautján fermetra húsi sínu

„Léleg“ hönnun gervigreindar reyndist mannanna verk

Helgi Ómars útskrifaður sem heilsumarkþjálfi

Mest lesið

Kynntust í Keflavík og gista saman í villu í Kenýa

Gefur endurkomu undir fótinn

Enginn í joggingbuxum í París

Maður geti þurft að díla við „konu sem er á túr“ og í vondu skapi

Embla Wigum flytur aftur á Klakann

Bak við tjöld Víkurinnar: Háskalegar aðstæður og hættulegur ferðamaður á hjara veraldar

Skömminni skilað

Guðrún er með sólarsellurafmagn í sautján fermetra húsi sínu

„Léleg“ hönnun gervigreindar reyndist mannanna verk

Helgi Ómars útskrifaður sem heilsumarkþjálfi

Tarot dagsins